Vous avez le moral dans les chaussettes quand l’hiver pointe le bout de son nez ? Vous souffrez peut-être de dépression saisonnière, un trouble qui touche une personne sur cinq. Heureusement c’est un mal qui se soigne ! Petit tour de table des traitements efficaces contre le coup de blues hivernal.
La baisse de moral en hiver, ce n’est pas un mythe, il s’agit, en fait, de la dépression saisonnière. A l’origine, ce trouble affectif périodique est notamment provoqué par la baisse de la luminosité solaire en automne ou en hiver. Comme dans toute dépression, cette baisse de moral se traduit par des troubles de l’humeur, une grande tristesse mais également une tendance boulimique et hypersomniaque, propres à la dépression saisonnière.
Si ces symptômes ne vous sont pas étrangers, rassurez-vous, il existe des traitements. La dépression saisonnière se soigne évidemment, comme les autres formes de dépression, par la psychothérapie par exemple. Mais outre le suivi thérapeutique auprès d’un spécialiste et les antidépresseurs, des solutions propres au coup de blues hivernal sont tout aussi efficaces. D’abord, le traitement par la lumière appelé photothérapie ou luminothérapie. Le principe : exposer son organisme aux bienfaits de la lumière pour palier au manque de soleil. Pour cela, il existe des lampes spéciales, disponibles dans certains hôpitaux ou instituts, ou portatives pour se guérir à domicile. A raison d’une demi-heure par jour, pendant environ deux semaines, cette exposition à la lumière permettrait d’atténuer voire de combattre totalement la dépression saisonnière.
Tout aussi efficaces, les omégas 3 auraient eux aussi un impact positif sur la dépression saisonnière. Ces acides gras déjà bien connus pour le cœur ou la mémoire, sont également recommandés pour lutter contre les troubles de l’humeur. En effet, selon plusieurs études, ils agiraient sur les régions cérébrales associées aux émotions. La consommation d’oméga 3 permettrait donc de lutter contre les états dépressifs. Alors n’hésitez plus à consommer les poissons gras, des graines de lin, des noix ou encore du soja, aliments riches en oméga 3.
Que vous choisissiez la luminothérapie, les omégas 3 ou d’autres solutions n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant. Et puis, rassurez-vous le printemps chassera bientôt la grisaille à grands coups de rayons de soleil !
 Gila NAZARI & Virginie LOISEL
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27/06/2021 | 
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